Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến con người ngày càng trở nên bận rộn với công việc. Chính vì vậy chúng ta thường không có nhiều thời gian để tập thể dục rèn luyện sức khỏe. Nhất là đối với các chị em phụ nữ, sau một ngày làm việc căng thẳng thì sẽ còn nhiều công việc gia đình bận rộn. Việc mỗi ngày dành ra khoảng 1 đến 2 giờ đến phòng tập là một điều khá khó khăn. Nếu gặp phải vấn đề này thì các bạn cũng đừng quá lo lắng. Bởi vì sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập cực kỳ đơn giản. Chỉ cần bạn dành 15 phút mỗi ngày bài tập này sẽ giúp các bạn có sức khỏe dẻo dai và cơ thể thon gọn.
Tác dụng của bài tập đối với cơ thể
Khi chúng ta đã quá bận rộn với cuộc sống hiện đại ngày nay, không có thời gian tập thể dục rèn luyện sức khỏe… Vì vậy với bài tập 15 phút mỗi ngày, không mất nhiều thời gian của mỗi người nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ cho những ai muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe.Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân tốt nhất thì chúng ta nên có một một mục tiêu đặt ra rõ ràng phù hợp với mỗi người, để có những bài tập tốt nhất trong 15 phút mỗi ngày.
Những động tác dưới đây sẽ giúp thay đổi hình thể nhanh chóng, đặc biệt bạn có thể tập tại nhà mà không cần kèm thêm thiết bị nào. Chúng ta thường bận rộn với công việc, gia đình và hầu như không thể tìm thấy đủ thời gian để đến phòng tập thể dục. Nhưng những bài tập này có thể giúp bạn biến đổi cơ thể chỉ trong 15 phút mỗi ngày. Vì vậy, hãy bắt tay ngay để làm bản thân đẹp hơn nữa! Lưu ý: Những động tác này đều dễ dàng thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là không gian và quần áo thoải mái. Chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, chỉ sau 1 tháng cơ thể bạn sẽ biến đổi bất ngờ.
Plank – bài tập vua của vùng bụng
Nằm xuống sàn, hóp bụng. Gập khuỷu tay theo góc 90 độ. Nâng cao cơ thể để tập trung vào trọng tâm và ổn định bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây vào ngày đầu tiên tập. Thêm 5 giây mỗi ngày, nhưng không giữ quá 2 phút. Giữ lưng song song với sàn và cảm nhận cơ bụng. Đây là bài tập vua của vùng bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi.
“Bird dog” – động tác kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể. Khuỵu gối và đặt cả hai tay xuống sàn trước mặt. Nâng tay trái của bạn lên sao cho song song với sàn nhà. Duỗi chân phải song song với sàn. Giữ nguyên tư thế, đếm đến 3, đổi chân và tay. Thực hiện bài tập này bắt đầu với 20 hiệp. Thêm 5 lần lặp cho đến khi bạn đạt 50. Đừng quên thở ra khi bạn duỗi tay và chân.
Cơ ngực phát triển hoàn hảo với Push-ups
Push – up hay còn gọi là chống đẩy là một bài tập xây dựng sức mạnh cho cơ thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hỗ trợ các khớp, giúp cơ thể cân bằng và ổn định. Vào tư thế plank. Đặt tay dưới vai của bạn. Đẩy cơ thể lên bằng cách không cong khuỷu tay. Sau đó gập cong tay và chạm sàn bằng ngực. Bắt đầu với 10 lần. Thêm 2-5 lần mỗi ngày tùy theo khả năng. Nhớ giữ thẳng lưng và đầu gối.
Squats tác động đến nhiều nhóm cơ như vùng mông, hông, đùi,..
Đứng với hai chân rộng bằng vai. Gập đầu gối và ngồi xổm trong khi nâng cao cánh tay ở phía trước với khuỷu tay cong. Đứng lên trong khi hạ tay xuống. Bắt đầu với 10 lần thực hiện. Thêm 5 lần trong mỗi lần tập luyện tiếp cho đến khi bạn đạt 50. Giữ lưng thẳng và hạ vai.
Vòng 3 săn chắc với Hip raises
Nằm ngửa.Gập đầu gối. Đặt hai tay bên cạnh cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn. Nâng bụng và lưng lên khỏi mặt đất, thở ra và siết chặt cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và từ từ thả người trở lại vị trí ban đầu. Bắt đầu với 15 lần. Thêm 5 lần lặp lại mỗi ngày cho đến khi bạn đạt 50 lần. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bài tập khởi động nhảy dây vào mỗi buổi tập. Lấy một sợi dây và nhảy trong 5-10 phút mỗi lần trước khi tập. Việc này sẽ làm nóng cơ thể và bảo vệ bạn khỏi bị thương.
