Đau lưng là căn bệnh rất phổ biến không chỉ với người lớn tuổi mà còn đối với trẻ nhỏ. Nguyên nhân của chứng bệnh này là do lối sống ít vận động hiện nay. Đau lưng khiến chất lượng cuộc sống bị giảm sút và gây ra nhiều phiền toái. Chứng bệnh này phổ biến nhất đối với nhân viên văn phòng khi phải ngồi làm việc máy tính hàng giờ đồng hồ. Việc ngồi tại chỗ và ít vận động khiến các cơ và dây chằng bị tổn thương. Không những vậy các vận động viên khi tập luyện quá sức cũng sẽ gây đau lưng vì gây tổn thương và mệt mỏi tới cơ lưng. Một số động tác yoga có tác dụng chữa được chứng bệnh này. Sau đây là 6 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau lưng và chữa mất ngủ.
Tập Yoga là phương pháp cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả
Tập Yoga là phương pháp cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả phù hợp với tất cả mọi người. Tập thể dục và yoga là phương pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Những động tác Yoga dưới đây không chỉ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, mà còn giảm đau đầu, đau lưng và cải thiện chức năng phổi hiệu quả.
Nhiều ý kiến cho rằng khi bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai lầm vì nếu nằm nghỉ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt càng khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
Tư thế cái cày (Plow Pose)
Tư thế này hay còn gọi là Halasana, rất tốt để cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe lưng. Nó kéo giãn từng bộ phận của cơ thể đồng thời giúp bạn xoa dịu tâm trí trước khi chuẩn bị đi ngủ.
- Nằm ngửa, đặt cánh tay xuôi theo người. Hít vào và đưa chân lên cho đến khi đạt một góc 90 độ.
- Bạn cần phải đỡ hông khi đang nâng người để không làm tổn thương phần lưng dưới. Nếu thực hiện quen có thể duỗi thẳng tay (như hình).
- Tiếp tục ấn chân lên cho đến khi bàn chân chạm vào sàn quá đầu.
- Nâng đùi và xương cụt.
Tư thế bánh xe (Wheel Pose)
Tư thế bánh xe, hay còn gọi là Urdhva Dhanurasana sẽ thúc đẩy tinh thần một cách dễ dàng để ngủ ngon. Nó kéo dài cột sống, bụng và cổ giúp lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và mở rộng phổi để hít thở sâu hơn.
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.
- Nâng chân thẳng lên một góc 90 độ và đặt tay sau đầu mà không nhấc khỏi mặt đất, điều này cực kỳ quan trọng để mở rộng ngực.
Tư thế cá heo (Dolphin Pose)
Tư thế cá heo là một trong những tư thế thư giãn nhất trong yoga. Vì bạn có thể dễ dàng thực hiện thành thạo để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cột sống.
- Chống tay và đầu gối xuống sàn.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn.
- Lúc đầu, giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nhấc khỏi sàn. Giữ đầu của bạn ở giữa hai cánh tay, không để cổ bị treo hoặc ấn mạnh xuống sàn.
- Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu muốn, nhưng tốt nhất nên giữ chúng cong 1 chút.
Tư thế gác chân lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)
Viparita Karani, hay còn gọi là “tư thế gác chân lên tường”, luôn là một trong những tư thế thư giãn và tĩnh tâm nhất. Nó phục hồi sức mạnh, cải thiện sự ổn định nội tâm, giảm căng thẳng và ngủ ngon.
- Đối với tư thế này, bạn cần nằm ngửa và đặt chân lên tường làm điểm tựa.
- Sau đó, nâng cao xương chậu đến mức mong muốn. Bạn có thể sử dụng khăn cuộn đặt dưới thắt lưng.
- Nếu phần thân dưới khó nâng lên, có thể chỉ để phần chân nâng lên.
Full Core Stretching – bài tập dãn cơ đơn giản
Khi toàn bộ cơ thể bạn được kéo căng và tinh thần nâng cao, những cơn đau đầu tồi tệ nhất cũng sẽ biến mất. Bài tập này cũng rất tốt cho phổi vì nó mở ra để thở dễ dàng hơn.
- Nằm sấp và duỗi chân ra xa nhất có thể. Ấn vai vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn.
- Từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay.
