Khi luyện tập thể hình thì cơ ngực là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất mà hầu hết phái mạnh đều rất quan tâm. Cơ ngực bao gồm nhiều nhóm cơ nhỏ, nhưng nếu bạn muốn luyện tập cơ ngực thì chỉ cần nắm rõ hai nhóm cơ chính. Đó là cơ ngực giữa và cơ ngực trên. Đây là nhóm cơ cực kỳ thẩm mỹ và nếu muốn một cơ ngực vạm vỡ thì bạn cần chăm chỉ luyện tập. Tuy nhiên với cuộc sống áp lực và bận rộn hiện nay thì các quý ông thường không có nhiều thời gian để luyện tập. Bài tập hít đất đặc biệt dưới đây sẽ giúp phái mạnh có một cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.
Tập hít đất giúp cơ ngực săn chắc
Thêm bài tập hít đất này vào chương trình tập ngực hiện có sẽ giúp cơ ngực của bạn trở nên săn chắc và khỏe hơn rất nhiều. Thông thường, để tập ngực, bạn sẽ thực hiện những bài tập như chống đẩy, hoặc đẩy tạ. Đặc điểm chung của những bài tập này đều trên mặt phẳng hoặc bề mặt tĩnh, cân bằng. Tuy nhiên để cơ ngực thực sự hoàn hảo. Bạn nên luyện tập thêm các bài tập ngực trên bề mặt không cân băng. Một trong số những bài chống đẩy tốt nhất với bề mặt không cân bằng là chống đẩy trên dây cao su.
Lợi ích của hít đất bao gồm tăng cường hỗ trợ khớp, trương lực cơ và sức mạnh. Hít đất đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp quanh khớp vai. Tăng số cái hít đất dần dần sẽ xây dựng đủ sức mạnh trong cơ bắp. Cần lưu ý rằng quá tải sẽ làm yếu cơ, có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân,
Tập trên bề mặt không cân bằng sẽ khiến cơ ngực phát triển tốt hơn
Hít đất luôn là bài tập phổ biến và hiệu quả nhất của tất cả gymer. Đây là bài tập không quá xa lạ đối với bạn. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ qua bài tập này vì nó rất hiệu quả cho phần cơ ngực ngang. Đây là phần cơ ngực thẩm mỹ nhất của toàn bộ khung ngực của bạn. Tập trên bề mặt không cân bằng sẽ khiến cơ ngực phát triển tốt hơn. Bởi các sợi cơ sẽ phải làm việc khó khăn hơn. Nhằm giữ cho tư thế được vững đồng thời vẫn phải đẩy trọng lượng cơ thể lên. Nhờ đó sẽ có 2 nhân tố tác động đến cơ ngực cùng lúc.
Cách tập ngực đơn giản
Căng dây cao su với độ đàn hồi cao ra hai bên. Đặt tay lên như khi thực hiện động tác chống đẩy sao cho dây dãn tối đa nhưng không được chạm đất. Cố gắng giữ thăng bằng và đẩy người lên như khi tập chống đẩy thông thường. Vị trí bắt đầu, cánh tay giữ thẳng, 2 bàn tay thẳng, song song. Lấy hơi, hạ trọng tâm cơ thể xuống, cách mặt đất khoảng 30cm. Dùng lực cơ ngực để đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Nghỉ giữa các hiệp 30 giây, nghỉ chuyển bài 1,5 phút.
Thời gian thích hợp để luyện tập
Bài tập chống đẩy trên dây cao su nên được kết hợp với chương trình luyện tập sẵn có của bạn. Lý tưởng nhất là ở giữa chương trình tập ngực. Bởi lúc này cơ ngực không quá yếu gây khó tập cũng như không quá khỏe để động tác quá dễ. Mỗi tuần nên tập ngực với động tác này tối thiểu 2 lần. Cố gắng giữ thăng bằng càng nhiều càng tốt đi kèm là động tác chuẩn phom.
