Yoga là phương pháp tập luyện khá phổ biến hiện nay. Nó đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm để đạt kết quả cao nhất. Yoga được con người thực hiện dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua nhưng nguyên tắc đó để làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể. Và nó giúp chúng ta nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Có những động tác yoga cơ bản, thực hiện đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 5 động tác yoga giúp cơ thể bạn minh mẫn và khỏe mạnh suốt ngày dài.
Tư thế yoga đầu sát gối chữa đau lưng, mỏi gối
Tư thế đầu sát gối là tư thế yoga cực kỳ có lợi cho dân văn phòng bởi tư thế này có tác dụng chữa chứng đau mỏi lưng do ngồi nhiều. Tư thế đầu sát gối hay Janu Sirsasana là động tác yoga có tác dụng giảm căng thẳng ở gân kheo và các cơ ở phía sau đùi. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập thay thế rất hữu ích dành cho những người không thực hiện được tư thế gập người về phía trước khi duỗi thẳng cả hai chân. Đây là một tư thế yoga buổi sáng tuyệt vời giúp thả lỏng các cơ bị căng và thư giãn cả tinh thần. Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi ra trước mặt.
- Hít vào, mở rộng cánh tay của bạn lên, sau đó thở ra, duỗi tay để chạm vào các ngón chân của bạn.
- Kéo dài hết mức có thể và hít thở sâu 4 lần trong tư thế này.
Động tác yoga con mèo, con bò giúp kéo căng cơ lưng và cơ cổ
Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế con mèo con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn đóng vai trò nền tảng cho nhiều bài tập yoga khác. Tư thế con mèo con bò (Chakravakasana) là một tư thế yoga cơ bản có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập tư thế này, bạn sẽ phải di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế mở rộng. Mỗi động tác sẽ được thực hiện kết hợp với việc hít vào hoặc thở ra. Đây là tư thế yoga buổi sáng hoàn hảo để giúp kéo căng cơ lưng, vai và cổ.
- Nằm sấp trên thảm tập yoga, bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa.
- Giữ hông thẳng hàng với đầu gối và hít thở sâu.
- Khi bạn hít vào, hãy nâng lưng lên. Cúi đầu xuống, thư giãn tất cả các cơ ở cổ.
- Bây giờ, hãy hít thở thật sâu và thổi hết hơi khi ưỡn lưng và ngẩng đầu lên.
- Thực hành trong một phút.
Chữ V ngược – tư thế giúp cơ thể bạn minh mẫn mỗi ngày
Đây là một bài tập yoga phổ biến mà hầu hết chúng ta đều quen thuộc. Nó rất tốt để kéo giãn cơ và tăng cường sức mạnh, cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu. Vì vậy, hãy tập động tác này thường xuyên mỗi ngày để bắt đầu ngày mới 1 cách minh mẫn hơn. Cách thực hiện:
- Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, cổ tay thẳng hàng với vai.
- Khi thở ra, đẩy hông lên và ra sau, duỗi thẳng chân.
- Thu cánh tay của bạn, đồng thời lưu ý giữ cho vai tránh xa tai.
- Vận động cơ và chân, nâng lên qua xương bánh chè.
- Nhấn gót chân và “đạp” bàn chân qua lại nếu bạn cảm thấy căng.
Động tác yoga gập người về trước giúp máu lưu thông
Đây là một tư thế yoga buổi sáng khác có thể giúp bạn kéo giãn các cơ bắp săn chắc. Đồng thời đánh thức cơ thể và giúp máu lưu thông. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Đứng trên thảm và từ từ gập người.
- Chống tay xuống sàn và nhẹ nhàng lắc đầu để thả lỏng các cơ cổ căng cứng.
- Giữ tư thế này trong một phút, và sau đó quay trở lại rất chậm để tránh cảm giác chóng mặt.
Tư thế em bé giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giảm lo âu
Kết thúc thói quen yoga buổi sáng nhanh chóng của bạn bằng cách ngồi trong tư thế trẻ em trong hai phút. Đây là một cách tuyệt vời để giúp mở rộng hông. Đồng thời tập trung vào việc hít thở bình tĩnh và trút bỏ mọi căng thẳng! Nếu thoải mái, bạn có thể thực hiện động tác này lâu hơn. Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm tập yoga.
- Hạ thấp thân giữa hai đầu gối và mở rộng cánh ta về phía trước.
- Thư giãn đôi vai và thở nhẹ nhàng.
