Để kiểm soát cân nặng và rèn luyện sức khỏe thì tập thể dục là cách tốt nhất. Các bài tập phải được luyện tập thường xuyên và đều đặn. Tuy nhiên hiện nay dưới áp lực công việc mệt mỏi, nhiều người không còn thời gian cho việc tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Chính vì vậy nhiều người đã tìm đến những bài tập đốt cháy nhiều calo.
Nếu tập những động tác này thì một ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút đến 1 giờ đồng hồ là đủ. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả, tập những bài tập đốt cháy nhiều calo thôi là chưa đủ. Song song với việc luyện tập thì bạn cần có 1 chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn đốt cháy được nhiều calo trong thời gian ngắn.
Đi xe đạp có nhiều lợi ích về mặt thể chất
Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến tổng số calo tiêu hao. Dù bạn tập dài hơi nhưng với cường độ thấp thì lượng calo tiêu hao thấp hơn tập cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Dưới đây là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo.
Việc đạp xe cho dù cố định hay ngoài trời, đều có nhiều lợi ích về mặt thể chất. Thực hiện những bước đi vừa phải có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và khớp. Đồng thời xây dựng gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân. Tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ, một giờ đạp xe có thể đốt cháy hơn 500 calo.
Bơi lội – bài tập có thể đốt cháy nhiều calo mà không bị căng quá mức
Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp nâng cao nhịp tim, xây dựng sức mạnh và độ bền. Đây là một bài tập tự nhiên ít tác động có thể đốt cháy nhiều calo mà không bị căng quá mức. Một giờ bơi ếch đốt cháy 734 calo, trong khi bơi nhàn nhã mang lại con số 440 đáng nể.
Nhảy dây giúp đốt cháy 787 calo trong một giờ
Nhảy dây là một bài tập thể dục nặng được sử dụng như một hoạt động giải trí. Những đợt chuyển động ổn định sẽ giúp tim bạn bơm máu, đồng thời vận động cánh tay, chân và cốt lõi của bạn. Một người nặng khoảng 60 kg thực hiện 100-120 lần nhảy mỗi phút có thể đốt cháy 787 calo trong một giờ.
Chạy bộ giúp giảm cân, cải thiện sức chịu đựng
Chạy là một bài tập tiện lợi có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Đây là một bài tập phù hợp cho những ai quan tâm đến việc giảm cân hoặc cải thiện sức chịu đựng của họ. Giống như hầu hết các bài tập, số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ của cá nhân. Một người nặng 60kg đốt cháy khoảng 13,2 calo mỗi phút — tức là 792 mỗi giờ.
Chèo thuyền đốt cháy tới 713 calo mỗi giờ
Là một bài tập cardio, chèo thuyền củng cố hệ thống tim mạch, bao gồm tim, mạch máu và máu. Nó có trách nhiệm vận chuyển các vật liệu quan trọng, như chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể. Vì chèo là một bài tập luyện cường độ cao, trái tim phải làm việc chăm chỉ để vận chuyển nhiều máu hơn đến khắp cơ thể. Chèo thuyền cung cấp sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức đề kháng. Với công suất 150 watt, chèo thuyền có thể đốt cháy tới 713 calo mỗi giờ.
