Bệnh loãng xương ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người, biểu hiện là: đau cột sống, biến dạng cột sống, gãy xương. Do đó, hãy cải thiện tình trạng loãng xương của bạn càng sớm càng tốt. Cách đơn giản nhất là bổ sung ngay một số loại trái cây vào bữa ăn hàng ngày – những thực phẩm tốt cho xương sau đây.
Cách đơn giản nhất giúp xương chắc khỏe chính là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương từ các loại quả có sẵn trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi cung cấp danh sách 10 loại trái cây giàu canxi, magiê và vitamin D giúp xương chắc khỏe.
Cam
Quả cam cung cấp cho cơ thể cả canxi và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.
Chuối
Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Magie đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.
Dứa
Mặc dù quả dứa không cung cấp trực tiếp vitamin D và canxi cho cơ thể, nhưng quả dứa lại là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng axit trong cơ thể và ngăn ngừa mất canxi, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, quả dứa cũng là một nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể.
Dâu tây
Cũng giống như các loại quả mọng khác, dâu tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dây tây chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới. Đu đủ chứa một lượng lớn canxi, có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố đu đủ để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.
Kiwi
Kiwi được xếp vào loại trái cây chứa nhiều canxi. Kiwi giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.
Quả mít
Canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương; chống còi xương ở trẻ em và chống loãng xương, gãy xương ở người trưởng thành. Kali hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương và giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam thì trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368 mg kali và 21mg canxi – hai nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương.
Quả dâu ta
Vitamin K, Canxi, Magiê, Kẽm là 4 vitamin và khoáng chất quan trọng trong việc phát triển hệ xương. Trong quả dâu ta có đầy đủ cả 4 loại vi chất trên. Các thành phần trên trong quả dâu tằm giúp tăng sinh tế bào xương, chống được những tình trạng loãng xương cũng như các rối loạn xương.
Quả quýt
Hai vi chất quan trọng nhất thường được kể đến đầu tiên trong số những vi chất chứa trong quả quýt là Kali và Canxi. Trong 100g quýt có chứa 111 mg Kali và 35 mg Canxi. Không cần nói nhiều thì ai cũng biết về vai trò của 2 vi chất này đối với việc khắc phục tình trạng loãng xương. Ngoài ra, quýt còn tốt cho tim mạch, hàm lượng chất xơ; Vitamin A và Vitamin C cao nên còn chần chừ gì nữa mà không ăn quýt thường xuyên hơn ngay hôm nay!
Quả sung
Quả sung là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Trong đó không thể không kể đến những vi chất quan trọng trong việc phát triển và củng cố hệ xương như: Canxi, Kali, vitamin K. Sung là một loại quả dân dã, dễ kiếm; dễ chế biến thành các món như sung muối hay ăn gém. Vì thế, thật quá dễ để bạn bổ sung loại quả này vào các bữa ăn hàng ngày.
