Trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trái cây chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhiều người cho rằng ăn nhiều hoa quả sẽ không béo. Thậm chí, nhiều phụ nữ thừa cân chọn cách không ăn cơm mà ăn hoa quả. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng góp phần giảm cân.
Đặc biệt, nếu đang giảm cân, bạn cần tránh xa hoa quả chín vì lượng đường lúc này rất cao, cung cấp nhiều năng lượng và calo cho cơ thể. Những ai đang tìm cách cải thiện cân nặng cho người gầy thì nên ăn nhé!
Những loại trái cây dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đang trong quá trình muốn tăng cân.
Dừa
Dừa là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nên cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên trong dừa chứa hàm lượng chất béo cùng với lượng calo cao nhằm giúp cải thiện tình trạng cân nặng của cơ thể.
Theo chứng minh, trong 280gr dừa có chứa tới 99 kcal, 9,4g chất béo, 1g protein, 4,3g carbs, 2,5g chất xơ cùng các khoáng chất như photpho, đồng, mangan, selen… Do đó, việc ăn dừa hàng ngày trong một thời gian sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, dừa cũng có thể dễ dàng sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon, giúp việc hấp thụ trở nên dễ dàng hơn.
Bơ
Nhắc đến các loại trái cây hỗ trợ tăng cân, chắc chắn không thể không nhắc đến trái bơ. Bơ được mệnh danh là loại “trái cây vàng” giúp người gầy có thể tăng cân một cách hiệu quả và rất an toàn.
Theo kết quả phân tích từ chuyên trang sức khỏe Healthy. Trong trái bơ có chứa lượng lớn calo và chất béo lành tính để cung cấp cho cơ thể con người. Cụ thể, trong 1/2 quả bơ chín có thể chứa đến 161kcal, 2gr protein, 25gr chất béo, 8,6gr carbs, 7gr chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất và các vitamin tốt cho cơ thể như K, C, B5, B6…
Bên cạnh đó, trái bơ cũng có dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad; sandwich hay sinh tố bơ… Vì vậy, nếu có nhu cầu tăng cân, trái bơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để đạt mục đích.
Táo
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi táo có tên trong danh sách những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Trên thực tế, táo cũng có thể giúp người ăn tăng hoặc giảm cân theo ý muốn bởi có chứa lượng lớn hợp chất axit malic – một chất giúp thúc đẩy quả trình tiêu hóa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi tiêu thụ táo với số lượng vừa phải (từ 1 – 1,5 quả/ ngày). Lượng chất axit malic sẽ giúp thúc đẩy đường tiêu hóa, kích thích lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp giảm cân. Ngược lại, nếu sử dụng nhiều hơn (trên 2 quả/ngày); lượng axit malic sẽ được tiết ra nhiều hơn. Khiến người ăn cảm thấy nhanh đói và sẽ giúp thúc đẩy sự thèm ăn và sẽ có thêm cảm giác ăn ngon miệng.
Chuối
Chuối là 1 lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn muốn tăng cân. Chúng không chỉ chứa nhiều giá trị dưỡng chất, mà còn chứa rất nhiều tinh bột và calo nữa. Để hiểu rõ điều này, bạn nên đọc ngay bài viết ăn chuối giúp tăng hay giảm cân.
Một trái chuối vừa sẽ chứa những dưỡng chất sau:
- Calo: 105kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 0.4g
- Carbs: 27g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin B6
- Mangan
Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều vi chất khác. Đặc biệt, chuối xanh chín còn chứa rất nhiều kháng tinh bột. Có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa kháng tinh bột và sự gia tăng sức khỏe ruột.
Chuối là 1 món ăn vặt cực kỳ tiện lợi và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác; để gia tăng calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả.
